LACHER PRISE

 

Définition du lâcher-prise

Le lâcher prise est une approche psychologique qui consiste à accepter ce que nous ne pouvons pas changer et à nous libérer du besoin de contrôle excessif.

C’est un processus actif qui améliore significativement notre bien-être mental quotidien.

Le lâcher prise désigne la capacité à accepter la réalité telle qu’elle est, sans chercher à la modifier ou à la contrôler de manière excessive.

Ce processus psychologique implique de reconnaître nos limites et d’abandonner les luttes inutiles qui nous épuisent mentalement et émotionnellement.

Il nécessite un travail d’acceptation et une remise en question de nos schémas de pensée habituels.

 

• Lâcher-prise signifie cesser de vouloir tout maîtriser : nos émotions, les autres, les événements.

 

• Ce n’est pas de l’abandon, mais une décision consciente de se détacher des luttes inutiles.
• Il repose sur une acceptation lucide de la réalité telle qu’elle est, sans chercher à la forcer

 

En France, de nombreux livres et séries sur le développement personnel proposent un format adapté pour apprendre à lâcher prise.

Lire un livre sur le sujet permet de mieux comprendre comment le lâcher prise permet de libérer sa vie des pensées négatives.

Cette démarche permet de réduire significativement le stress, l’anxiété d’amoindrir le risque de dépression et d’améliorer notre santé mentale globale.

 

 Les différences entre lâcher prise et abandon

Contrairement aux idées reçues, lâcher prise n’est pas synonyme d’abandon ou de passivité.

L’abandon implique un désengagement total, tandis que le lâcher prise est une décision consciente et active.

Il s’agit de distinguer ce que nous pouvons influencer de ce qui échappe à notre contrôle, pour concentrer notre énergie efficacement.

 

 Les impacts du contrôle excessif sur la santé mentale

Le besoin constant de contrôle génère un stress chronique qui affecte profondément notre organisme.

Les tensions musculaires persistantes, particulièrement dans le cou et les épaules, s’accompagnent souvent de troubles anxieux et de problèmes de sommeil.

 L’épuisement émotionnel survient comme une conséquence directe de cette lutte permanente, affectant nos relations personnelles et professionnelles.

 

 Les bénéfices psychologiques du lâcher prise

L’apprentissage du lâcher prise transforme positivement notre rapport au monde.

La réduction du stress et de l’anxiété s’accompagne d’une meilleure gestion émotionnelle, permettant des relations plus authentiques.

Notre créativité se libère, notre adaptabilité se renforce et notre sommeil devient plus réparateur.

 

 Quel est le meilleur moyen pour lâcher prise ?

Le lâcher prise est une approche psychologique qui consiste à accepter ce que nous ne pouvons pas changer et à nous libérer du besoin de contrôle excessif.

C’est un processus actif qui améliore significativement notre bien-être mental quotidien.

 

Les signes qui montrent que vous avez du mal à lâcher prise

Les difficultés trouvent souvent leurs racines dans nos expériences passées, nos schémas familiaux ou nos croyances limitantes.

L’identification de ces causes profondes constitue la première étape du changement.

 

Les manifestations physiques

Notre corps nous envoie des signaux clairs : tensions musculaires chroniques, maux de tête fréquents, troubles digestifs persistants.

La fatigue s’installe durablement, résistant au sommeil, tandis que notre système nerveux, constamment en alerte, peut provoquer une élévation de la tension artérielle.

 

Les manifestations émotionnelles et comportementales

Les ruminations mentales deviennent quotidiennes, nous poussant à analyser chaque situation sous tous les angles.

La délégation devient impossible, le perfectionnisme atteint des sommets.

L’irritabilité s’installe face aux imprévus, paralysant notre capacité à prendre des décisions.

 

🔍 Pourquoi est-ce si difficile ?

• Le contrôle donne un sentiment de sécurité, mais devient source de tension quand il est excessif.

 

• Nous avons du mal à lâcher prise car cela implique de renoncer à nos attentes, à nos peurs, et parfois à notre ego

 

Le terme « lâcher-prise » est un concept souvent évoqué, mais parfois mal compris.

Il évoque un changement soudain et un processus évolutif de notre relation à nous-mêmes et au monde qui nous entoure : c'est comme lâcher quelque chose à laquelle nous nous accrochions fermement, comme une prise d'escalade pour te pas tomber.

Cette expression implique donc une renonciation à quelque chose qui nous procurait un sentiment de sécurité.

 

Cependant, le mot « prise » suggère également un effort, un obstacle voire une rigidité, et c'est précisément pour mettre fin à cette tension que nous choisissons de « lâcher la prise » (se référant à l'escalade).

 

« Lâcher prise » ne veut pas dire laisser tomber. Cela signifie au contraire être capable dans certaines situations de prendre le recul nécessaire pour se préserver, et pour se recentrer sur ce qui est raisonnablement modifiable.

Pour adopter une attitude plus zen, le sport, la pratique d’un instrument de musique et même la méditation sont utiles, alors essayez de sanctuariser votre moment dédié au travers d’une activité choisie pour vous réapprendre à lâcher prise.”

 

En réalité que veut dire « le lâcher-prise » ?

Fondamentalement, le lâcher-prise se positionne en opposition au contrôle. Il consiste à abandonner le besoin compulsif de contrôler chaque aspect de notre existence, que ce soit nos pensées, nos émotions, nos relations ou les événements qui se déroulent autour de nous.

 

Le terme « contrôle » revêt deux significations : celle de vérification et celle de maîtrise.

 

C'est bien sûr du deuxième élément dont il est question ici : la capacité à régir notre environnement (« je contrôle la situation ») ou notre propre réaction (« je ne me laisse pas submerger par mes émotions »).

 

En tant que mécanisme de défense, le contrôle est destiné à protéger notre bien-être psychologique. 

 

Bien que le besoin de contrôle soit fondamental dans notre psychisme, ses excès peuvent se révéler contreproductifs, voire préjudiciables.

 

Il existe des principes étroitement liés à notre condition humaine qui limitent nos illusions de contrôle. En effet, nous ne pouvons pas :

• Contrôler l'émergence de nos émotions (nous pouvons simplement les réguler)
• Exercer un contrôle absolu sur autrui ou sur leur vie
• Diriger le déroulement d'événements qui échappent à notre influence

Il est donc impératif d'apprendre à distinguer clairement :

 

• Ce que nous pouvons effectivement contrôler - Dans le champ de nos capacités - Sans investir une dépense d'énergie considérable.
• Ce que nous pouvons influencer, sans générer de réactions émotionnelles négatives pour nous-mêmes et pour autrui.
• Ce qui nous échappe et ne dépend pas de nous

 

L'essence du lâcher-prise réside dans la capacité à accepter et à s'adapter aux changements de la vie, en voyant la réalité telle qu'elle se présente, sans chercher à la modifier ou à la contrôler pour qu'elle corresponde à nos attentes ou à nos idéaux.

 

Il existe aussi des formes spécifiques de lâcher-prise, telles que le lâcher-prise cognitif (renoncer à réfléchir et abandonner la rumination mentale sur un problème) ou émotionnel (accepter et laisser aller ses émotions sans résistance).

 

En résumé, le lâcher-prise est associé à l'acceptation, au pardon, et parfois à la nécessité de faire le deuil de ce à quoi nous sommes attachés.

 

Cette notion de « lâcher-prise » représente un voyage de croissance personnelle et de transformation vers la liberté émotionnelle et la paix intérieure.

 

C'est un processus continu de découverte de soi et d'ouverture au flux de la vie, qui nous permet de vivre avec plus de légèreté, en harmonie avec notre être le plus profond.

 

Le concept de lâcher-prise est synonyme de renoncement

Le lâcher prise ne signifie pas toujours abandonner complètement, mais peut également impliquer une adaptation ou un report de l'action.

 

Il suggère de renoncer, ne serait-ce que temporairement, à vouloir exercer un contrôle absolu sur une situation ou sur nos réactions émotionnelles.

 

Cependant, cette démarche ne doit pas être interprétée comme un renoncement total, mais plutôt comme une réorientation de notre approche, une modification de stratégie.

 

Il s'agit en fait de renoncer à des efforts visant à maîtriser une situation qui se révèlent inutiles ou trop coûteux en termes d'énergie.

 

Le lâcher-prise nous invite à trouver un équilibre entre notre désir de contrôle et la réalité changeante de la vie, en nous permettant de nous adapter avec flexibilité aux circonstances.

 

Si difficile de lâcher-prise et donc de renoncer au contrôle. Cette difficulté découle souvent de la peur, profondément ancrée dans nos convictions quant à notre incapacité à contrôler pleinement notre environnement :

• La crainte d'être dominé(e) ou de sembler vulnérable, car le lâcher-prise peut être perçu comme une capitulation face aux autres.
• La peur de commettre des erreurs en abandonnant le contrôle, car cela pourrait être interprété comme une perte de maîtrise.
• Le manque de confiance en soiou en autrui, car renoncer au contrôle pourrait entraîner des sentiments de culpabilité en cas d'échec.

 

La peur et l'anxiété nous incitent à rester vigilants, à rester sur nos gardes. Il est important de reconnaître que le contrôle nous protège des situations négatives, y compris celles qui sont réellement dangereuses.

 

Néanmoins, la croyance selon laquelle un contrôle peut nous préserver de toutes les situations et de tous les problèmes imprévus est une illusion.

 

Le chemin du lâcher-prise peut être long et difficile, mais il est accessible à tous. En plus du mécanisme de contrôle, les « distorsions cognitives », ces pensées déformées qui altèrent notre perception de la réalité et de nous-mêmes, peuvent également entraver notre capacité à lâcher-prise.

 

La difficulté à lâcher-prise est souvent due à certaines de ces distorsions cognitives, telles que :

 

• La culpabilité: nous nous reprochons de ne pas avoir agi différemment, en surestimant notre contrôle sur la situation passée.
• L'autodénigrement : plutôt que d'accepter la réalité, nous nous infligeons des critiques constantes.
• Le doute de soi : lorsque nous accordons trop d'importance à l'opinion des autres, nous renonçons à notre propre volonté et à notre authenticité.

 

Développer une estime de soi solide est donc essentiel pour développer le lâcher-prise.

 

Accepter de lâcher-prise sur le besoin de contrôler des aspects de sa vie

 

Il est difficile de lâcher-prise sur commande, car la vigilance et le contrôle reflètent notre état intérieur.

 

Lorsque vous cherchez à lâcher-prise, il est souvent nécessaire de comprendre ce que vous devez lâcher et pourquoi.

 

Par exemple : si nous souhaitions abandonner les pensées envahissantes (les ruminations) des habitudes comportementales, l'analyse des paroles ou encore l'opinion des autres, prenez le temps d'explorer en profondeur comment cette habitude s'est formée et quelle fonction elle remplit (ceci est valable pour toutes les situations et attitudes qu'il est difficile de lâcher).

 

Il est possible que cette habitude ait été initialement bénéfique, mais qu'elle soit devenue excessive ou inadaptée.

 

Une fois que vous avez identifié les motifs derrière, vous pourrez envisager des stratégies pour la réduire progressivement ou la modifier afin qu'elle soit moins prégnante dans la vie quotidienne.

 

Il existe des éléments dans nos vies sur lesquels nous n'avons aucun pouvoir de contrôle.

 

Parmi ceux-ci, nous retrouvons :

 

Le passé ; La maladie ; La mort ; Le temps qu'il fait ; Les injustices ; Ce que les autres pensent, disent, la façon dont ils se comportent et nous perçoivent ; Les erreurs.

 

Modifier des éléments externes tels que votre travail ou vos relations ne garantissent pas nécessairement une amélioration des choses.

 

Ce qui importe le plus, ce sont nos réactions face aux différentes situations. En fin de compte, le seul domaine que nous pouvons véritablement contrôler est notre monde intérieur.

 

C'est ce monde intérieur qui, au final, façonnera notre vie.

 

Quatre principes de sagesse indienne qui illustrent autant de façons de lâcher prise et de se soulager du contrôle :

 

• Peu importe ce qui est arrivé, c'est la seule chose qui pouvait arriver.
• Chaque moment est le bon moment.
• Toutes les personnes qui entrent dans notre vie y arrivent pour une raison bien particulière.
• Ce qui est terminé est terminé.

Ainsi, il y a des aspects de nos vies sur lesquels nous avons une influence et que nous pouvons contrôler :

 

Nos paroles ; Nos efforts ; Nos interprétations ; Prendre soin de soi ; Notre attention et notre énergie ; Nos actions ; Notre connaissance de soi ; Nos réactions émotionnelles ; Nos croyances et nos valeurs ; Nos relations.

 

Lâcher-prise : les 5 applications au quotidien

Le processus de lâcher-prise n'est pas une action ponctuelle, mais plutôt un cheminement continu et évolutif, propre à chaque individu.

C'est un apprentissage quotidien qui se déroule tout au long de notre vie.

Le lâcher-prise va au-delà de l'absence de stress ou d'un état de calme intérieur passif ; il s'agit plutôt d'une ouverture consciente à ce qui est, d'une acceptation de la réalité que l'on ne peut pas changer, et d'une modification de notre perspective sur le monde et sur nous-mêmes, sans résistance inutile.

Pour parvenir à cet état de lâcher-prise, il est nécessaire de remettre en question nos croyances profondément enracinées sur la façon dont le monde devrait être, sur notre propre identité et valeur en tant qu'individu.

Cela implique souvent un processus de prise de conscience de nos mécanismes de défense et de nos schémas de pensée automatiques, suivis par une libération progressive de leur emprise sur notre esprit. Pour atteindre un véritable état de lâcher-prise, il est important de :

• Comprendre les motivations et les origines de nos mécanismes de défense, comme le contrôle, souvent enracinés dans des expériences passées ou des peurs inconscientes, pour dans un deuxième temps s'en défaire peu à peu. Ce travail introspectif peut nécessiter l'accompagnement d'un psychothérapeute compétent pour explorer ces terrains parfois complexes de notre psyché.

 

• Se défaire progressivement des barrières mentales et émotionnelles, des conditionnements sociaux et culturels, ainsi que des illusions de contrôle et de sécurité qui nous retiennent prisonniers de nos peurs, de nos doutes et de nos insécurités.

 

• En réalité, parvenir à lâcher prise est un processus qui nous invite à visualiser et à reconsidérer les problèmes actuels sous un nouvel angle.

 

 

Quelques étapes pour parvenir à lâcher-prise sur le besoin de contrôler :

 

1. Distinguez et identifiez les aspects de votre environnement, les situations que vous contrôlez de celles que vous ne contrôlez pas, en notant ces différences dans un journal, si nécessaire.

 

Même lorsque nous ne pouvons pas modifier notre réalité, nous avons la capacité de changer notre perception sur cette réalité et la façon dont nous la vivons.

 

2. Prenez le temps de comprendre vos réactions face aux situations que vous ne pouvez pas contrôler et explorez les raisons pour lesquelles ce manque de contrôle vous affecte autant, selon ce que vous avez pu vivre auparavant.

 

3. Explorez les options disponibles pour faire face à ces situations et acceptez que certaines choses ne puissent pas être changées. Le lâcher-prise émotionnel, cognitif, en complément du lâcher prise corporel, inclut la notion d'acceptation.

 

4. Pratiquez des techniques de visualisation pour vous aide à accepter les choses telles qu'elles sont. Il s'agit par exemple de choisir dans sa tête « un lieu refuge », comme un endroit ou un souvenir agréable.

 

Le lâcher-prise se matérialise lorsque vous abandonnez le mode « faire » constant et que vous renoncez aux luttes intérieures.

 

Vous vous ouvrez à l'écoute de vous-même, vivant pleinement l'instant présent en accueillant le courant de la vie tel qu'il se présente.

 

Ensuite, vous pouvez passer à l'action, faisant de votre mieux pour naviguer dans ce courant.

 

5. Pour mieux appréhender la notion de lâcher-prise et commencer à aller vers la réduction du contrôle, reformuler les questions que vous pouvez vous poser sur la situation ou un comportement, afin de voir les choses sous un nouvelle angle.

 

 

Les 5 techniques efficaces pour lâcher prise au quotidien

La méditation de pleine conscience

La pleine conscience nous apprend à observer nos pensées sans nous y attacher, comme des nuages dans le ciel.

En consacrant dix minutes quotidiennes à cette pratique, nous développons une attitude plus détachée face aux événements et reconnaissons nos schémas de pensée automatiques pour mieux nous en libérer.

Développez votre conscience du moment présent par la méditation quotidienne. Acceptez vos émotions sans jugement et identifiez ce qui relève de votre contrôle. La régularité des exercices de relaxation et l’ancrage dans le présent facilitent cet apprentissage.

 

La respiration consciente et la relaxation

La respiration abdominale active notre système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.

Cette technique, associée à la relaxation progressive, permet de relâcher les tensions physiques et mentales.

En créant des moments de calme quotidiens, nous renforçons notre capacité à lâcher prise.

 

L’acceptation des émotions

L’acceptation émotionnelle constitue une étape cruciale.

Il s’agit d’accueillir nos émotions sans chercher à les modifier, reconnaissant leur nature transitoire.

Chaque émotion devient ainsi une opportunité d’apprentissage plutôt qu’un obstacle à surmonter.

 

La redéfinition des priorités

En identifiant ce qui compte vraiment pour nous, nous pouvons abandonner le superflu qui encombre notre esprit.

Cette clarification permet d’établir des limites saines et d’apprendre à dire non sans culpabilité, concentrant notre énergie sur l’essentiel.

L’ancrage dans le présent 

Se connecter pleinement à l’instant présent nous libère des projections anxieuses et des ruminations.

Les exercices d’ancrage sensoriel nous ramènent régulièrement dans l’ici et maintenant, renforçant notre capacité d’acceptation.

 

Pourquoi lâcher prise 

Le lâcher prise permet de se détendre. Les tensions disparaissent, le corps, lui aussi est soulagé. La respiration est calme, régulière.

Il suffit d’écouter son corps pour s’en apercevoir. Le lâcher prise entraîne immédiatement un bien être corporel.

Le lâcher prise procure un bien-être intérieur et ne peut que favoriser la santé.

 

Comment lâcher prise dans des situations spécifiques ?

Au travail et face au stress professionnel

Le milieu professionnel nécessite des frontières claires entre vie professionnelle et personnelle.

L’acceptation de nos limites et de l’imperfection permet un travail plus serein.

La délégation devient possible quand nous comprenons qu’elle ne diminue pas notre valeur professionnelle.

 

Dans les relations personnelles

Accepter que nous ne pouvons pas changer les autres libère une énergie considérable.

Le respect de l’autonomie de chacun et l’expression claire de nos besoins créent des relations plus authentiques, où l’empathie se développe naturellement.

 

Les exercices pour développer le lâcher prise

 

La méditation guidée

Les enregistrements guidés offrent un cadre structuré pour débuter. Commencez par des séances courtes de cinq minutes, augmentez progressivement leur durée.

La régularité prime sur la longueur des séances.

 

L’écriture thérapeutique

Le journal intime crée une distance salutaire avec nos expériences.

En exprimant nos émotions sur papier, nous développons notre conscience de soi et identifions plus facilement les situations nécessitant un travail particulier.

 

Quand consulter un professionnel de santé ?

Les signes d’alerte

Une anxiété persistante, des symptômes dépressifs ou des troubles du sommeil chroniques nécessitent une attention professionnelle.

Les difficultés relationnelles récurrentes et l’impact significatif sur la qualité de vie sont des signaux à prendre au sérieux.

 

Le rôle du psychologue dans l’apprentissage du lâcher prise

Le psychologue aide à identifier les causes profondes de notre besoin de contrôle et développe des stratégies personnalisées.

Son accompagnement permet de travailler sur nos croyances limitantes et de construire de nouveaux schémas de pensée adaptés.

 

Bienfaits du lâcher-prise

• Réduction du stress, de l’anxiété, et des ruminations mentales.
• Meilleure santé mentale, sommeil plus réparateur, relations plus apaisées.
• Plus grande ouverture à la vie, à l’imprévu, à la confiance.

 

Techniques pour y parvenir

• Identifier ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous.
• Pratiquer la respiration consciente, la méditation, ou l’écriture pour libérer les pensées.
• Cultiver la confiance, l’acceptation, et le non-jugement

 

Certaines techniques :

- le gi-gong-relâcher les tensions

- la respiration tibétaine - corps détendu et meilleure circulation des énergies.

Le lâcher prise agit bien sûr sur l’esprit.

En abandonnant tout ce qui nous pollue, le mental se tait, l’esprit se sent apaisé.

L’effet est immédiat.

Lorsque l’esprit se calme, c’est que le lâcher prise a été effectué.

Quand nous vivons en état de paix intérieure, nous pouvons alors porter un regard sur ce qui nous entoure.

Le lâcher prise entraîne un soulagement intérieur, une certaine harmonie se met en place, nous sortons enfin de cette prison.

Les tensions s’envolent, ce qui nous torturait a disparu, et c’est un apaisement qui s’installe.

Suite au lâcher prise, nous avons accès à la totalité et à la profondeur de notre Etre.

En ayant rangé tout ce qui nous faisait souffrir inutilement, une nouvelle estime, une connaissance de soi s’installe.

Il faut chercher votre état de bien être intérieur qui vous guidera vers votre « VOUS » c’est-à-dire « MOI ». (Intérieur profond)

Cette nouvelle sensation de liberté.

Une liberté joyeuse et juste. En lâchant prise les dépendances disparaissent, VOUS DEVENEZ LIBRES.

Une sensation de légèreté que vous allez ressentir dans votre quotidien, une confiance en soi.

Il faut abandonner tous les blocages pour pouvoir avancer dans la vie.

Vous vivez de manière différente en toutes situations.

 

À retenir

Lâcher-prise, c’est choisir la paix intérieure plutôt que la lutte.

C’est une posture active, pas une fuite.

Cela demande du courage, de la clarté, et parfois… un peu de poésie.

« AIMER »

Lâcher prise permet de s’aimer, d’aimer les autres et de s’accepter

Nous nous débarrassons de nos craintes, doutes et culpabilité.

Nous apprécions la vie de manière différente.

 

EVOLUER

En pratiquant le lâcher prise, nous changeons.

• Allègement de nos peurs
• Plus de confiance
• Plus de sérénité
• Evolution positive et bénéfique
• Grande richesse intérieure (qui permet d’avancer)

 

LES RELATIONS

Quand nous sommes dans le lâcher prise, nous acceptons plus sereinement et plus facilement les travers au quotidien.

• Indulgence
• Plus de reproches injustifiés
• Acceptation des autres tels qu’ils sont
• Esprit positif donc ouverture dans tous les domaines

Le lâcher prise permet d’être Maître de Sa Vie, en acceptant ce qui peut être modifié. Plus nous avançons avec le lâcher prise, plus les choses se clarifient.

 

RECEVOIR

Le lâcher prise nous permet d’accueillir et d’accepter le changement. C’est une ouverture pour laisser la place au possible.

Si nous sommes détendus et confiants, les évènements arrivent.

 

LA REFLEXION

Le lâcher prise s’apprend et s’entretient. Il nécessite des remises en question. Il faut donc consacrer un peu de temps à la réflexion.

 

-s’interroger sur ce qui nous bloque pour être capable de lâcher prise

-avoir confiance en soi pour ne pas céder à la peur ou aux émotions négatives.

- savoir se considérer

- se faire confiance amène un relâchement des tensions dans le corps et l’esprit

- faire confiance à la vie. Penser positivement
- apprendre à relativiser

- être prêt pour les changements en nous-mêmes.

- s’ouvrir à l’imprévu – avoir l’esprit ouvert

- ne plus focaliser sur le négatif

- analyser son ressenti… (émotions…).

- dire notre ressenti avec des mots (colère, peur, tristesse).

 

LE REFLET DE NOS PENSEES

Les émotions nous enseignent sur la nature de nos pensées, d’où la nécessité de rester positif.

 

LA CONNAISSANCE DE NOUS-MÊME

Les émotions nous montrent où nous en sommes de notre cheminement. Plus on fait attention à leur signification plus nous comprenons qui nous sommes.

Les émotions nous éclairent sur nos valeurs. Elles nous indiquent si nous agissons en accord avec nous-même ou pas.

Savoir s’arrêter afin d’avoir un rythme plus apaisé. Les émotions demandent à être assimilées.

 

CITATION

« Quand le Sage est en colère, il cesse d’être sage »

 

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LA COLERE

La colère est une émotion qui nous indique notre insatisfaction. Nous devenons agressifs, tendus.

La colère est un signal qui nous permet de constater que nous ne parvenons pas à obtenir ce que nous voulons.

C’est un signal très fort. Plus vite nous prenons rapidement conscience de notre colère, plus vite nous pouvons remédier à ce qui nous déplaît.

La colère doit s’exprimer sinon nous risquons de nous rendre malade.

• Sentiments de rancœur
• Sentiments de frustration
• La colère doit sortir
• Il faut clarifier (qu’est ce qui a bien pu déclencher cette émotion ?)

La colère doit nous servir de guide. Il faut être à son écoute et avoir le réflexe de ce qui l’a créée.

• Solutions satisfaisantes
• Changements heureux

 

CITATION

« Tu vis continuellement une fable et tu ne t’en aperçois pas »

 

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LA CULPABILITE

La culpabilité est l’ennemi n°1 du lâcher prise

Se sentir coupable est lié à la conscience. C’est notre conscience qui nous indique si ce que nous faisons est bien ou mal.

La culpabilité apparaît lorsque l’on est en désaccord avec notre intégrité.

Elle nous met dans des états émotionnels inconfortables.

 

Il y a deux sortes de culpabilité

• Une culpabilité naturelle : ex : voler un stylo à un ami, nous nous sentons mal à l’aise – réaction plutôt saine

 

• Une culpabilité « malsaine » : ex : elle est plus complexe. Elle contient souvent d’autres émotions comme la colère, la peur, la tristesse.

 

 

Elle apparaît alors qu’il n’y a aucun motif réel. La culpabilité est provoquée par notre imaginaire.

Pour venir à bout d’une culpabilité malsaine, il faut pouvoir se défaire d’une croyance limitante.

 

 

Définition 

Toutes affirmations ou convictions qui empêchent un individu d’atteindre son plein potentiel. Elles incluent également des idées fixes ou une pensée fonctionne comme une vérité qui fait agir la personne de manière automatique.

 

Ex : certaines femmes sont par exemple fautives lorsqu’elles reprennent une activité et laissent leur enfant à la crèche ou en nourrice.

Toutes sortes de pensées encombrantes peuvent ainsi provoquer de la culpabilité.

 

A RETENIR

L’utilité de la Culpabilité

La culpabilité saine nous empêche de mal nous conduire. Elle est liée à notre conscience.

 

La Culpabilité malsaine

Cette forme de culpabilité repose sur des motifs qui n’en sont pas. Nous les avons inventés.

 

Assurons-nous

Ne laissons pas la culpabilité nous mener. Sachons débusquer ce qui l’a provoquée et reprenons le contrôle de notre vie.

 

POUR Y VOIR PLUS CLAIR

Avons-nous raison d’être coupables ? Sommes-nous responsables de la manière de vivre des autres ? De leur malheur ?

Recentrons nous sur nos véritables responsabilités. Nous sommes responsables de nos actes, de nos paroles et de nos pensées ?

 

Les obstacles

« Les Pierres font partie du Chemin »

 

Indentification de nos résistances

Lorsque nous résistons, nous ne pouvons pas venir à bout d’une situation.

 

Dépistage du travail dévastateur de l’égo

Lorsque le mental prend le dessus, il nous éloigne de notre véritable intériorité.

Il faut se montrer vigilant. Nous devons simplement prendre conscience que ce n’est pas nous qui parlons mais notre EGO.

En prenant du recul, nous pouvons nous en apercevoir.

Si on laisse faire l’égo, il nous entraîne sur le terrain de la peur du doute ou de la colère.

L’égo est très fort pour nous emmener vers des états négatifs. C’est pourquoi nous avons tout intérêt à refuser de lui céder.

ET NOUS POUVONS LE FAIRE.

(Travail sur l’estime de soi)

 

NOUS SOMMES IMPARFAITS

La reconnaissance de nos imperfections nous permet de nous pardonner nos erreurs plus facilement.

Chaque difficulté est une occasion pour nous améliorer. Chaque épreuve est une source d’enseignement.

 

 

A RETENIR

 

NOTRE PROPRE RICHESSE

Nous pouvons changer notre façon de voir afin de nous libérer de nos vieux réflexes bien encombrants. Regardons TOUT ce que nous possédons au lieu de penser à ce qui nous manque.

 

ACCEPTER LES AUTES

Arrêtons de vouloir changer le comportement des autres personnes, nous ne pouvons changer que nous-mêmes.

 

ACCEPTER NOTRE IMPERFECTION

Personne n’est parfait. Il faut être soi-même, connaître ses limites. Être confiant et positif. CROIRE EN SOI.

 

RESTER VIGILANT

Lorsqu’une émotion nous harcèle, c’est que notre égo a pris le dessus. Sachons le débusquer à temps.

 

MODIFIONS NOTRE ATTITUDE

Soyons responsables

En surveillant nos émotions et nos pensées, en prenant du recul sur les évènements et en ne jugeant pas précipitamment les autres, nous adoptons une attitude pleine de sagesse.

Cette bienveillance témoigne d’une responsabilité. Nous prenons ainsi notre vie en mains.

Nous ne sommes plus ballotés par des situations mais, au contraire nous intervenons en toute lucidité.

En apprenant le lâcher prise, nous devenons de plus en plus autonomes.

 

Ecoutons notre vérité

Lorsque, par exemple, nous avons l’impression de traverser une situation désespérée, il est toujours possible d’y remédier. La solution ? arrêtons-nous, respirons, écoutons le Soi.

C’est au calme, dans le silence intérieur, que la lumière se fait.

Nous avons tous au fond de nous, une petite voix qui nous souffle ce qu’il faut faire. (En fin de journée se questionner)

 

Transformons notre façon de penser

Ne restons pas attachés à nos préoccupations quotidiennes. Elargissons notre horizon.

Empruntons les chemins où nous ne sommes jamais allés. Il faut se faire confiance et oser vivre la vie qui nous correspond.

 

PRET A LACHER PRISE

 

Traitons nous avec respect

Il faut se comporter avec respect vis-à-vis de nous-mêmes. Pour cela, il faut faire attention à soi, être attentif à nos désirs véritables, à combler notre nature profonde.

Pour parvenir à nous respecter, il suffit de nous dire que nous sommes précieux.

 

Ecoutons l’enfant en nous

Notre enfant intérieur nous permet de nous ouvrir à davantage de créativité et de joie.

Il fait partie de nous et nous devons lui consacrer du temps.

Il participe à notre équilibre.

C’est pourquoi nous devons faire des choses qui nous amusent et nous libèrent le plus souvent possible.

Accordons nous des moments de folie ou de délire :

RENOUONS AVEC LE JEU.

 

Soyons authentiques

Il faut lâcher prise pour nous défaire de tout ce qui empêche notre véritable nature de se déployer.

Plus on va lâcher prise, et plus on va devenir VRAI.

 

La découverte de notre propre richesse

Le lâcher prise permet d’accéder à SOI.

Plus on avance sur le chemin du lâcher prise et plus on apprend à nous connaître.

On découvre notre Vérité et on apprend que notre richesse est infinie.

 

 

ETRE

 

Citation

"Être veut dire Présence » Martin Heidegger"

 

Être soi 

Être soi, c’est devenir Libre.

Il faut pouvoir s’assumer et ne plus vivre, par exemple par rapport au regard ou au jugement des autres.

Pour être nous-mêmes, nous devons nous considérer avec humilité et lucidité.

Nous devons nous efforcer d’être fidèles à nous-mêmes.

 

Être soi s’inscrit dans un processus, celui d’individualisation, selon Carl Gustav Jung, et demande du courage.

Nous devons pouvoir nous détacher de tout ce que nous avons construit, comme carapaces, fausses croyances, etc… (pensées positives)

 

Être nous-mêmes, c’est nous montrer tel que nous sommes, dans toutes les situations et avec n’importe quelle personne.

 

ETRE c’est trouver un équilibre entre ce que nous sommes et ce que nous voulons vivre.

Nous devons parvenir à diriger notre vie pour la mener de façon sereine.

Il nous faut donc respecter notre personnalité et nos valeurs, connaître nos compétences et les utiliser.

Il nous faut donc respecter notre personnalité et nos valeurs, connaître nos compétences et les utiliser.

Il faut être en HARMONIE avec SOI-MÊME.

 

 

A RETENIR

Notre respect

Être soi c’est prêter attention à qui nous sommes pour nous permettre de nous accomplir au quotidien.

 

Une vie Harmonieuse

Être soi, c’est chercher à mener une vie en conformité avec notre nature, nos souhaits, nos valeurs.

 

Menons la vie qui nous correspond

Sachons reconnaître notre potentiel et l’utiliser dans un projet qui fait sens.

 

Respectons nous

Soyons honnêtes avec NOUS-MÊMES et ne faisons plus de compromis.

Décidons d’être intègres et vrais.

Le lâcher prise est un apprentissage tout au long de la vie.

Le lâcher prise est un processus.

A chaque fausse inquiétude, nous devons essayer de ne pas faire réagir notre égo.

Il faut s’efforcer de prendre le recul nécessaire pour saisir la situation et lâcher prise.

Il faut essayer d’acquérir de nouveaux réflexes.

Même si c’est difficile au début, plus nous les mettrons en pratique, plus ces réflexes paraîtront simples.

Donc on s’approchera de plus en plus de qui NOUS SOMMES.

 

En adoptant le lâcher prise, on ose s’aventurer vers l’inconnu.

On abandonne nos vieux réflexes et nos anciennes croyances.

On cesse alors de nous laisser dominer par notre EGO qui ne nous apportait que souffrances et angoisses.

On découvre alors notre vraie nature.

 

A RETENIR

Domptons notre EGO

Être fort et volontaire : ne laissons plus notre égo mener la danse.

Mais notre égo voudra sans cesse revenir sur le devant de la scène. Il ne faut plus s’identifier à LUI.

Apprenons à lâcher prise

Le lâcher prise est un processus qui s’applique quand cela est nécessaire.

C’est un chemin qui s’effectue en plusieurs étapes.

La prise de conscience est essentielle.

Sans conscience le lâcher prise est impossible.

C’est grâce à la conscience que l’on peut s’apercevoir de nos réactions pour les modifier.

 

La réaction : une voie à sens unique

La réaction ne nous conduit qu’à un seul endroit : LA PEUR ET LA COLERE.

C’est une IMPASSE. Si nous choisissons de ne pas la suivre, nous demeurons OUVERTS.

 

LE CHANGEMENT

 

Citation

 

« J’apprends aussi longtemps que je vis »    Ramakrishna

 

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Pour pouvoir lâcher prise, il faut utiliser des phrases positives.

Il s’agit de transformer nos propos négatifs en tournures positives qui ne seront pas en contradictions avec ce que nous pensons intimement.

(S’imaginer dans une situation qui nous stresse).

Il faut s’entraîner à visualiser cette situation et à la positiver. 

L’Art de la visualisation libère les tensions et renforce la confiance.

 

 

A RETENIR

 

La positive Attitude

 

Pour rester optimiste, il faut transformer nos pensées négatives

. Il faut trouver la phrase qui va nous permettre de changer notre point de vue.

On a besoin de faire le point périodiquement et de nous livrer à une introspection pour modifier une situation, résoudre un problème ou faire le point avec nous-mêmes.

En écrivant ce qui pose problème, ON TROUVE LA SOLUTION.

 

VISUALISATION

La pratique de la visualisation permet d’avoir confiance en SOI. Il faut croire en son efficacité. Il faut croire en SOI.

 

VOUS ÊTES PRETS A LÂCHER PRISE

 

METAPHORE : LIBERTE

 

Les murs ne sont pas toujours en dehors

Dans tous les murs, il y a une lézarde

Dans toute lézarde, il y a un peu de terre

Dans ce peu de terre, la promesse d’un germe

Dans ce germe fragile, il y a l’espoir d’une fleur

Dans cette fleur, la certitude d’un pétale de liberté.

 

OUI, La liberté est en germe

 

Même dans les murs hostiles, la liberté peut naître

D’une fissure, d’une rupture, d’un abandon,

Elle peut naître aussi d’une ouverture.

Elle est parfois la caresse d’un regard qui a transformé le mien pour en faire un chemin

Les murs sont souvent en dedans et dans ces murs aussi, il y a des lézardes…

Laisse pousser tes fleurs.

 

 

Martine Marchand

juin 2023

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